親愛的長者朋友及照顧者們，骨質疏鬆症是一種常見的「沉默疾病」，骨密度降低導致骨骼脆弱，容易骨折。這場由註冊護士主講的視像講座，將深入探討骨質疏鬆對健康的嚴重影響，並提供實用預防指南，讓您輕鬆在家守護骨骼健康。

講座開頭，我們將說明骨質疏鬆的嚴重性：它不僅增加骨折風險（如髖部、脊椎或手腕），還可能導致慢性疼痛、行動不便，甚至併發症如肺栓塞或長期臥床，嚴重影響生活品質。根據醫學數據，高達50%的50歲以上女性及20%的男性受影響，我們會用簡單圖表解釋成因，包括年齡、荷爾蒙變化、營養不足及缺乏運動等風險因素。

接著，聚焦飲食預防：強調鈣質與維生素D的重要性，建議每日攝取乳製品（如牛奶、優格）、綠葉菜（如菠菜、芥蘭）、堅果及陽光曝曬。分享實用菜單，如「鈣質豐富早餐」，並討論補充劑的使用時機與注意事項。
運動預防部分，將介紹負重及平衡運動的好處，如散步、太極拳或阻力訓練，能提升骨密度並改善姿勢。我們會示範簡單動作，強調漸進式練習以避免傷害。

特別針對行動不便長者，我們指導護老者提供在家運動：如坐姿抬腿、握拳伸展或使用彈力帶的床上運動，幫助維持肌肉力量與骨骼健康。包括如何監測進度、避免過度及緊急處理提示。

作為註冊護士，我將結合臨床案例與最新指南，解答疑問。講座時長1.5小時，透過Zoom平台進行，包含互動Q&A環節，讓您在家舒適參與。加入我們，一起築起骨骼防線，擁抱活躍生活！
 

本課程為ZOOM線上課程，參加者可即場與導師互動，解答心中疑難。

*此活動不設重播，請預留時間出席